Wichtige Anlaufstellen

• Sozialpsychiatrischer Dienst (an deinem Wohnort)
  Beratung, Begleitung, Vermittlung, Krisenintervention
  
• Weißer Ring
  Opferschutzhilfe
  www.weisser-ring.de
  Tel. 116 006
  
• Männerhilfe
  Speziell bei Gewalt an Männer
  www.maennerhilfetelefon.de
  Tel. 0800 123 9900

Online-Foren

• www.Seelenwelten.de
  Für Betroffene und Angehörige von psychischen Erkrankungen
  
• www.InselderHoffnung.de
  Für Betroffene von Borderline
  
• www.Nakos.de
  weitere Adressen zu Foren und Selbsthilfegruppen

Hilfreiche Apps

• MindDoc
  Für Depression
  Online-Psychotherapie möglich
  Kostenerstattung durch Krankenkasse möglich
  
• Selfapy
  Für Depression, Angst- und Panikstörung
  Kostenerstattung durch Krankenkasse möglich
  
• Cogito
  Allgemein mentales Wohlbefinden
  Kostenlos
  entwickelt von der Universität Hamburg

Sonstige Erste-Hilfe-Maßnahmen

• Mit jemandem sprechen
  Mit einem Freund, einer Freundin, einem Forum oder Hotline. Reden entlastet. 
   
• Struktur schaffen
  Auch wenn es schwerfällt: feste Zeiten für Aufstehen, Essen, Bewegung und Schlaf wirken stabilisierend.
   
• Bewegung, bestenfalls an der frischen Luft
  Zehn Minuten reichen. Kein Ziel. Kein Druck. Dein Körper braucht Bewegung. Das wirkt ebenfalls stabilisierend.
  
• Negatives fernhalten
  Umgebe und beschäftige dich ganz bewusst mit positiven Dingen. Das kann eine Verschlimmerung des mentalen Zustandes verhindern und wirkt ebenfalls stabilisierend.
  
• Minimiere Nutzung von Social Media und digitalen Beschäftigungen
  Aktiviere alte Kontakte, besuche Selbsthilfegruppen und nutze vermehrt analoge Beschäftigungen (z.B. Puzzeln, Mandalas ausmalen, Gedichte schreiben, etc.)